fructosa

fructosa (es)

Entrenatzean gehiegizko gantza erre nahi baduzu, har ezazu fruta ondoren eta ez inoiz hartu fruta zukurik, elikagai gozo prozesatu arin edo kaloria baxukorik, fruktosa ugari edo fruktosan aberats diren arto siropeak izan bailitzake.>
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Si lo que quieres es eliminar la grasa extra al entrenar, prueba a tomar la fruta después, y nunca tomes zumos de fruta o comidas procesadas dulces bajas en calorías o ligeras, porque suelen contener mucha fructosa o siropes de maíz ricos en este azúcar.
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Baina maratoian edo ultrairaupenean parte hartzen baduzu, komenigarria litzateke fruktosa eranstea edukian, zeren, gluzemia-indize txikikoa izaki, energia mailakatuago ematen baitu.>
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Pero si participas en distancias como maratón o ultrafondo, interesaría que además aportase fructosa porque la energía se aporta de forma más sostenida, debido a que la fructosa es un carbohidrato de bajo índice glucémico.
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Anana, mangoa edo banana bezalako frutak heldu gabe, ez dira oso gozoak eta jateko gogorragoak dira almidoi eta zuntz gehiago baitute eta bere IG balioa, normalean ertaina-baxua dena, igotzen joaten da heldu eta gozotu ahala, fruktosa edo frutaren azukrea kontzentratuz.>
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Frutas como la piña, mango o un plátano sin madurar, son poco dulces y más duras de comer porque contienen más almidón y fibra, y su valor de IG medio-bajo se va elevando a medida que maduran y van endulzándose, concentrándose la fructosa o azúcar de la fruta.
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Baina orain, nahi duzuna pisua galdu eta gantzak erretzea bada, ondoren hartu beharko dituzu. Journal ofSports Sciences aldizkariak argitaraturiko kanadar ikerlan berri baten arabera, entrenatu aurretik fruktosa ugaria duten elikagaiak hartuz gero gantzak baino karbohidrato gehiago errearazten ditu ariketan zehar.>
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Pero ahora, si lo que quieres perder peso y quemar grasas, tendrás que tomarla después, pues según un nuevo estudio canadiense publicado en la revista Journal of Sports Sciences, tomar antes de entrenar alimentos ricos en fructosa hace que se quemen más carbohidratos que grasas durante el ejercicio.
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Entrenatzean gehiegizko gantza erre nahi baduzu, har ezazu fruta ondoren eta ez inoiz hartu fruta zukurik, elikagai gozo prozesatu arin edo kaloria baxukorik, fruktosa ugari edo fruktosan aberats diren arto siropeak izan bailitzake.>
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Si lo que quieres es eliminar la grasa extra al entrenar, prueba a tomar la fruta después, y nunca tomes zumos de fruta o comidas procesadas dulces bajas en calorías o ligeras, porque suelen contener mucha fructosa o siropes de maíz ricos en este azúcar.
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