hidratación

hidratación (es)

Etxean egindako edari energetiko batek hidratazioa mantentzeko ura, errekuperatzeko bitaminak eta mineralak eta glukosa mailak mantentzen laguntzeko karbohidratoak ematen dizkie.>
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Una bebida energética casera les aporta agua para mantener la hidratación, vitaminas y minerales para la recuperación y carbohidratos que les ayudan a mantener los niveles de glucosa.
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Hidratazioa ondo ez egiteak eragina du errekuperazioan: “Gomendagarria da elektrolitoak dauzkaten likidoak hartzea; Isopower, esaterako”.>
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Sin una buena hidratación, la recuperación también se ve afectada: “Es recomendable tomar líquidos con una fuente de electrolitos como puede ser el Isopower”.
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Baina fruta guztiak ez du Indize Gluzemiko (I.G.) bera, odolean glukosa moduan metabolizatua izateko azaltzen den arteko denbora denbora adierazten du. 

Irizpide honekin, IG baxuko frutak bereziki egokiak dira entrenamendu azukre azkarrak baitituzte eta errekuperazio eta hidratazio azkarra bultzatzen dute. 

 Ondorengo laukian entrenamendu aurretik edo ondoren hartzeko fruta egokienak ikus ditzakezu bere IG-aren arabera. Fruta freskoak soilik azaltzen dira, ontziratutako zukuei eta almibarrei IG-a eraldatzen duten azukreak gehitzen baitzaizkie.>
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Pero no todas las frutas tienen el mismo índice glucémico (I.G.), que representa el tiempo que tarda en aparecer en forma de glucosa en la sangre para su metabolización.

Por este criterio, las frutas con bajo IG son las ideales para tomar antes de entrenar y las de elevado IG están mas indicadas para después de entrenar ya que son azúcares muy rápidos que favorecen una rápida recuperación e hidratación.

En este cuadro puedes ver qué frutas son las más indicadas para antes o para después de entrenar según su I.G. Sólo están representadas las frutas frescas, a los zumos envasados y almíbares se les añade azúcares que modifican su IG.
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2. Zaindu borondatezko eta borondatezkoa ez den hidratazioa: aurreko otorduetan fruitak jateak ura ematen dio gure gorputzari modu ia ez-borondatezkoan.>
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2. Cuida la hidratación voluntaria e involuntaria: comer frutas en las comidas previas aporta agua a nuestro cuerpo de manera casi involuntaria.
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Jarraian ntrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren zer edan edo ez edan azalduko dizugu Hidratazio maila egokia lortzea ezinbestekoa da gimnasioko entrenamendu saioetan hobetzeko.>
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Te explicamos que es lo que debes o no debes beber antes, durante y después de tu entrenamiento en el gimnasio.Conseguir unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible para mejorar en tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio.
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