psoas

psoas (es)

Ariketetan eraman betik belaunak ondo tolestuta, psoas iliakoari gehiegizko lanik ez eginarazteko.>
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Lleva siempre las rodillas bien flexionadas en tus ejercicios, para no tirar de psoas iliaco.
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Igeri egiteko ordu erdi eskas besterik ez baduzu ere, hobe da 5 minutu eskaintzea muskulu nagusiak estiratzeko (dortsala, trizepsa, bularreko muskulua, psoasa eta izterraren atzealdea) dauzkazun minutu eskasei ahalik eta probetxurik gehien ateratzeko.>
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Aunque sólo tengas media hora para nadar, es preferible invertir 5 minutos en estirar los músculos principales (dorsal, tríceps, pectoral, psoas y parte posterior del muslo) para aprovechar al máximo pocos minutos de los que dispones.
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Luza ezazu psoas iliakoa.>
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Estira el psoas ilíaco.
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Posizio hori mantentzeko, core aldea sendotu behar duzu (abdomena, gerrialdea, ipurmamia eta psoasa).>
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Para mantener esta posición has de fortalecer la zona core (abdomen, lumbar, glúteo y psoas).
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Saia zaitez mokorra aurreratzen eta horrelaxe indartuko duzu eragina psoas iliakoan, eta baita koadrizepsean ere.>
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Intenta avanzar la cadera y así acentuarás el efecto en el psoas iliaco además de los cuádriceps.
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