plantxa

plancha (es)

Zangokadak + Plantxak>
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Zancadas + Planchas
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Ez dugu lesionatzerik nahi; beraz, luzaketa-ariketak egiteaz gain, bi egunetik behin, 10 minutuan, “core”-ko muskuluak (gorputz-adarretakoak ez diren muskuluak) landu behar dira, berariazko zenbait ariketaren bidez: plantxa, uzkurdura laburrak, lau hankatan hankak eta besoak txandaka altxatzea, etc.>
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No queremos que te lesiones, por eso aparte de estirar reserva 10' cada dos días para trabajar tu core con ejercicios como la plancha, encogimientos cortos, elevaciones alternas de pierna y brazo en cuadrupedia, etc.
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25 metro zangoak plantxan eta besoak buruaren gainetik igeri egitea>
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Nadar 25 metros piernas en plancha con los brazos por encima de la cabeza
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250 g txahal-haragia plantxan>
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250 g de ternera a la plancha
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25 metro zangoak plantxan eta besoak buruaren gainetik igeri egitea, buruaren jarrera aldatuz>
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Nadar 25 metros piernas en plancha con los brazos por encima de la cabeza, cambiando la posición de la cabeza
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