acortar

acortar (es)

Txirrindulariok biki laburtuak izan ohi ditugu, horrexegatik ez da mugimendu hori ahaztu behar.>
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Los ciclistas solemos tener los gemelos acortados, por eso no hay que olvidarse de este movimiento.
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Crawlean burua altxata igeri egiteagatik da, eta horrek trapezioa luzaroan laburtuta edo uzkurtuta egonarazten du buruaren jarrerari eutsiz>
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La causa en crol es nadar con la cabeza elevada, lo que provoca que el trapecio permanezca mucho tiempo acortado o en contracción manteniendo la posición de la cabeza.
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Crawl estiloan, burua altxatuta igeri egiteagatik gertatzen da. Horren ondorioz, trapezioa aldi luzean egoten da laburtuta edo uzkurtut, buruaren posizioa mantentzeko.>
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La causa en crol es nadar con la cabeza elevada, lo que provoca que el trapecio permanezca mucho tiempo acortado o en contracción manteniendo la posición de la cabeza
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Txirrindularien antzera, astean bitan igeriketa klaseak hartzea gomendatzen dizut irakasle batekin. 

Txirrindan korrika lantzen dituzun muskulu talde berdintsuak landuko dituzu, beraz, egokitzapenak ez luke arazorik eman beharko, behin txirrinda gaineko teknika menderatuta izan. 

Komenigarria da txirrinda entrenamendu ondoren 10´-15´ korrika egitea, izan ere, txirrinda gainean duzun posturak muskulatura apur bat laburtuko dizunez, hau jarraituz egokitze hobea izango duzu zure atleta dohaiei etekin handiagoa aterako diezu.>
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Al igual que los ciclistas, te recomiendo que asistas dos veces por semana a clases de natación con monitor.

En la bicicleta trabajarás prácticamente los mismos grupos musculares que en la carrera, por lo que la adaptación no debería ser un problema una vez que domines la técnica sobre la bici.

Es recomendable correr entre 10´ y 15´ después de los entrenamientos en bicicleta, ya que la postura sobre la misma te acortará un poco la musculatura y de esta forma tendrás una mejor adaptación y podrás sacar el máximo partido a tus cualidades como atleta.
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Alde batean inklinazioa mugatuta geratzen bada, ziurrenik muskulu karratu lunbar kontralaterala laburtuta egon daiteke.>
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Si en un lado queda limitada la inclinación, posiblemente el cuadrado lumbar contralateral esté acortado.
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acortar (es)

Bide on eta pikotx bat jarraituz, harrikari bat duen kanal batetara iristen gara, oso bertikala bera, eta bertatik igotzea pentsatzen dugu oizko bidea moztuz.>
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Por buena senda y en continuo ascenso, llegamos a la base de una canal descompuesta y muy vertical, que decidimos ascender para acortar la subida a la Torre.
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Grabitateaz eta bere bi plano mugikorrez baliatuta, K‐Stretch® hamakaren bidez eliminatzen dira, hain justu, sortzen diren konpentsazioak, moztutako kateak luzatzeko orduan eta berrorekatzean.>
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Aprovechándose de la gravedad y de sus dos planos móviles, la K‐Stretch® permite eliminar las compensaciones que se generan a la hora de estirar y reequilibrar las cadenas acortadas.
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Konponbidea: zure aldaka-flexoreak moztuegiak eta tentsuegiak daude.>
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Solución: tus flexores de cadera están demasiado acortados y tensos.
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Moztuta egon ohi da, inguruan duen ehun aponeuritiko ugariaren ondorioz.>
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Suele presentarse acortado por la gran cantidad de tejido aponeurótico que lo envuelve.
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Egunak mozten hasten direnean gosari energetiko on bat behar duzu eguneko errutinara itzuli eta bukaerara iristeko, bereziki berriz entrenatzen ari zarenean.>
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Cuando los días se acortan necesitas un buen desayuno energético para volver a la rutina diaria y llegar al final del día con energía, especialmente cuando estás entrenando de nuevo.
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