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nuca

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garondo (eu)

nuca (es)

Luzatze-ariketak funtsezkoak dira, horien bidez gehien erabili behar ditugun giharrak prestatu egiten baitira, bai eta besoak, lepoa eta garondoa ere, alegia, etengabe tentsiopean egoten diren aldeak.>
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Los estiramientos son fundamentales. Así, se preparan los músculos que más vayamos a utilizar como los brazos, cuello y nuca, que son zonas sometidas constantemente a tensión.
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Bizkarraren beheko aldean dauden gihar hauek lantzeko, ahoz behera etzan behar dugu, eskuak garondoan, eta gorputz-enborra ahalik eta gehien altxatzen saiatu behar dugu.>
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Estos músculos de la parte inferior de la espalda podemos ejercitarlos tumbándonos boca abajo y con las manos en la nuca, intentando levantar el torso todo lo que podamos.
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