abdomen

abdomen (es)

Lehenengoa hauxe da: arnas egitera irteterakoan ez dela abdomena blokeatzen; horrek gerrialdea laburrarazi eta behar baino gehiago uzkurrarazten du.>
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La primera es, que al salir a respirar no se bloquea el abdomen, favoreciendo que el lumbar se acorte, se contraiga mucho más de lo que debe.
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Mantendu posizio hau 4-5 segundo, airea askatu eta abdomena eta hankak lasaitu.>
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Mantén esta posición 4-5 segundos, suelta el aire y relaja el abdomen y las piernas.
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Pelbisaren kontrola lantzeko, Para entrenar tu control sobre la pelvis, aldaka kulunkatu antebertsio mugimenduan (ipurdia atera), esfinterrak erlaxatuz, eta erretrobertsioa (pubisa abdomenerantz hurbiltzea), esfinterrak uzkurtuz.>
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Para entrenar tu control sobre la pelvis, bascula la cadera en su movimiento de anteversión (sacar culo), relajando esfínteres, y retroversión (acercar el pubis hacia el abdomen), contrayendo esfínteres.
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Posizio hori mantentzeko, core aldea sendotu behar duzu (abdomena, gerrialdea, ipurmamia eta psoasa).>
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Para mantener esta posición has de fortalecer la zona core (abdomen, lumbar, glúteo y psoas).
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Aktibatu sabelaldeko muskuluak abdomenaren diametroa gutxituz, belaunak hurbiltzen dituzun bitartean muskulu aduktoreak eta zoru pelbikoa martxan jarriz.>
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Activa la musculatura abdominal, reduciendo el diámetro de tu abdomen, al tiempo que acercas las rodillas poniendo en acción los músculos aductores y el suelo pélvico.
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