abdomen

abdomen (es)

Lehenengoa hauxe da: arnas egitera irteterakoan ez dela abdomena blokeatzen; horrek gerrialdea laburrarazi eta behar baino gehiago uzkurrarazten du.>
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La primera es, que al salir a respirar no se bloquea el abdomen, favoreciendo que el lumbar se acorte, se contraiga mucho más de lo que debe.
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Mantendu posizio hau 4-5 segundo, airea askatu eta abdomena eta hankak lasaitu.>
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Mantén esta posición 4-5 segundos, suelta el aire y relaja el abdomen y las piernas.
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Pelbisaren kontrola lantzeko, Para entrenar tu control sobre la pelvis, aldaka kulunkatu antebertsio mugimenduan (ipurdia atera), esfinterrak erlaxatuz, eta erretrobertsioa (pubisa abdomenerantz hurbiltzea), esfinterrak uzkurtuz.>
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Para entrenar tu control sobre la pelvis, bascula la cadera en su movimiento de anteversión (sacar culo), relajando esfínteres, y retroversión (acercar el pubis hacia el abdomen), contrayendo esfínteres.
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Posizio hori mantentzeko, core aldea sendotu behar duzu (abdomena, gerrialdea, ipurmamia eta psoasa).>
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Para mantener esta posición has de fortalecer la zona core (abdomen, lumbar, glúteo y psoas).
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Aktibatu sabelaldeko muskuluak abdomenaren diametroa gutxituz, belaunak hurbiltzen dituzun bitartean muskulu aduktoreak eta zoru pelbikoa martxan jarriz.>
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Activa la musculatura abdominal, reduciendo el diámetro de tu abdomen, al tiempo que acercas las rodillas poniendo en acción los músculos aductores y el suelo pélvico.
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abdomen (es)

Indartutako hankak, murriztutako sabela eta gantz galera nabarmena izango dira zure hobekuntzaren “sintoma” nagusiak maila estetikoan.>
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Piernas tonificadas, abdomen reducido y pérdida de grasa evidente serán los grandes "síntomas" de tu mejoría a nivel estético.
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Sabela uzkurtu eta gorputz osoa zuzen jarri, ukondoak luzatuta.>
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Contrae el abdomen y coloca tu cuerpo completamente recto, con los codos extendidos.
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Sabelak modu aktiboan parte hartzen du jarrera mantendu eta bizkarra babesteko.>
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El abdomen interviene de una forma activa para mantener la posición y proteger la espalda.
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Eztarria blokeatuz, arnasik hartu gabe, sabelari barrualderantz eta goruntz tira.>
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Bloqueando la garganta, sin inhalar, tira de tu abdomen hacia dentro y hacia arriba.
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Zuk txitxiak izateko joera baduzu sabeletik galduko duzu azkena.>
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Si tú "tiendes al michelín" el abdomen será el último sitio de donde pierdas.
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abdomen (es)

Sabelaldeak aktiboki parte hartzen du posizioa mantendu eta bizkarra babesteko.>
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El abdomen interviene de una forma activa para mantener la posición y proteger la espalda.
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Helburua: sabelalde definitu eta indartzea.>
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Objetivo: abdomen definido y tonificado.
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Aktibatu sabelaldeko muskuluak abdomenaren diametroa gutxituz, belaunak hurbiltzen dituzun bitartean muskulu aduktoreak eta zoru pelbikoa martxan jarriz.>
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Activa la musculatura abdominal, reduciendo el diámetro de tu abdomen, al tiempo que acercas las rodillas poniendo en acción los músculos aductores y el suelo pélvico.
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Aktibatu sabelaldeko muskuluak abdomenaren diametroa gutxituz, belaunak hurbiltzen dituzun bitartean muskulu aduktoreak eta zoru pelbikoa martxan jarriz.>
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Activa la musculatura abdominal, reduciendo el diámetro de tu abdomen, al tiempo que acercas las rodillas poniendo en acción los músculos aductores y el suelo pélvico.
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Sabelaldeak aktiboki parte hartzen du posizioa mantendu eta bizkarra babesteko.>
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El abdomen interviene de una forma activa para mantener la posición y proteger la espalda.
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