beroketa

calentamiento (es)

Igerilekuko saioetan lau osagai nagusi daude: beroketa, teknika, zati nagusia eta lasaitasunera itzultzea.>
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En una sesión de piscina hay cuatro elementos principales: calentamiento, técnica, parte principal y vuelta a la calma.
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Teknika hobetzeko ariketekin hasi aurretik, 500 metroko beroketa-saio bat egitea proposatuko dizugu eta, ondoren, beste 100 metro bete-betean.>
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Antes de comenzar la progresión de técnica te vamos a proponer que hagas un calentamiento de 500 metros más 100 metros al 100%.
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Lasterketan, 15’ erraz, hasi ia oinez, minuturen bat abiadura handiagoa garatuz. 

→ Lan espezifikoa:

Behin beroketa bukatuta gorputza prest izango da entrenamenduaren alderdi espezifikorako, intentsitate eta eskakizun handiagoz lan egiteko. 

→ Entrenamenduaren alderdi espezifikoak.>
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En carrera a pie, 15’ fáciles, incluso empieza casi andando, algún minuto progresando a
ritmo más alto.

→ Trabajo específico:

Una vez finalizado el calentamiento, nuestro cuerpo estará preparado para la parte específica del entrenamiento en donde podremos trabajar a mayor intensidad y exigencia.

→ Aspectos importantes del entrenamiento
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Beroketaren lehenbiziko mugimenduak egiten ditugunean, hau da, gure nerbio-sistema gorputz-jarreren patroiak ikasteko eta asimilatzeko prestuen dagoenean, jestu egokia egiten badugu, jarduera nagusia egiten hasten garenean, fisiologikoki prestatzeaz gain, teknikoki ere prest egongo gara, eta gorputz-jarrera askoz egokiagoa erabiliko dugu. Hori eginez gero, eguneroko bizitzaren eraginez erabiltzen ditugun patroi desegokiak saihestu egingo ditugu.>
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La carrera necesita un patrón postural diferente a la natación.Si desde los primeros movimientos del calentamiento, que es cuando nuestro sistema nervioso se encuentra más receptivo para el aprendizaje y asimilación de patrones posturales, adquirimos ya un gesto correcto, al comenzar la actividad principal no solo estaremos preparados a nivel fisiológico, sino también técnico con una actitud postural mucho más correcta, evitando así comenzar con patrones incorrectos que la vida cotidiana inculca a la mayoría de la población.
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Zure ohiturak, beroketa mota edo motibatzen zaituzten hitz edo esaldiak.>
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Tus rutinas, el tipo de calentamiento o frases y palabras que te motivan.
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