02/Hartu egunero kalitatezko proteinak otordu bakoitzean janari proteiko errazio bat sartuz: lekaleak eta humusa, tofua, tempeh, natto, soja testurizatua, haziak, fruitu lehorrak eta jogurtak eta sojazko edariak bezalako deribatuak.>
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02/Ten un aporte diario de proteínas de calidad, incluyendo alguna ración de alimento proteico en cada ingesta: legumbres y derivados como el hummus, tofu, tempeh, natto, soja texturizada, semillas, frutos secos y yogures y bebida de soja.
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