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cadera

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aldaka (eu)

cadera (es)

Gure gorputzak ahal duena egiten du guk estropezu egitea galarazteko eta patologia asko lagun duten tresna hauetara jotzen du: behatz lodiaren altxatzea, gainerako behatzen bizkar-flexioa, “sega”ko martxak (behatzak flexionaturik), eta aldakaren flexioa.>
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Nuestro cuerpo hace lo que puede para evitar que tropecemos y la elevación del dedo grueso, así como la flexión dorsal del resto de los dedos, las marchas en "guadaña" (con los dedos flexionados) y la flexión de cadera son algunos de los mecanismos a los que recurre, que suelen venir acompañados de muchas patologías.
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Ez dira konturatzen 90-100 minututik aurrera, egiten ari diren bakarra kilometro zaborrak direla, beren lasterketaren biomekanika naturala aldatzen ari dira, aldaka jaisten, 90 minutuetik aurrera euskarriak egiten, batere eraginkorrak ez direnak, baliogabeak ez esateagatik.>
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Ellos no se dan cuenta de que a partir de los 90-100 min. lo único que están haciendo son kilómetros basura, están alterando su biomecánica natural de carrera, bajando la cadera, haciendo los apoyos a partir de los 90 min totalmente poco efectivos, por no decir nulos.
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Hobe ezazu eure runninga trikimailu hauen bitartez.1 Arazoa: Atzetik ikusita, aldakak korrika egiterakoan oszilatu egiten dira jarrera horizontalari eutsi ordez.>
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Mejora tu running con estos trucos.Problema 1: Vistas desde atrás las caderas oscilan al correr en lugar de mantenerse horizontales.
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Egia da aldaka gehiago behartzen dela eta operatutako martxalari profesional asko daudela, baina hau goi errendimenduko arazoa da bakarrik, artikulazio handiagoa eta sendoagoa baita.>
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Es cierto que la cadera se fuerza más y que hay muchos marchadores profesionales operados, pero este es un problema solo en alto rendimiento, ya que se trata de una articulación más grande y resistente.
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Konponbidea: Abdominalak indartzea uzkurdura-ariketak eginez, beti ere belaunak eta aldaka oso tolestuta dituzula eta gorputz-enborra oso gutxi goratuz.>
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Solución: Reforzar tus abdominales con ejercicios de encogimientos, siempre con las rodillas y la cadera muy flexionadas y con muy poca elevación de tronco.
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hanka (eu)

cadera (es)

Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
usabalbuletina19

El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
usabalbuletina19

Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
usabalbuletina19

Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
usabalbuletina19


Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
usabalbuletina19

A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
usabalbuletina19

La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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mokor (eu)

cadera (es)

Egin split bat, salto egitean hankak txandakatuz. Mugimendu nasaia egin behar da eta mokorra asko flexionatuz.>
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Realiza un split alternando piernas al saltar, el movimiento debe ser amplio y con gran flexión de cadera.
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Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
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El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Eskuineko hankako muskulu flexoreek eta mokorreko, koadrizepseko, muskulu bikietako eta soleoetako flexoreek aldi berean jarduten dute bulkada egokia lortzeko.>
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Los músculos flexores de la pierna y los flexores de la cadera, cuádriceps, gemelos y sóleos de la pierna derecha trabajan conjuntamente para conseguir un impulso adecuado.
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Eskailerak jaistea ariketa bikaina da indar eszentrikoa lantzeko, orkatilaren mugikortasuna eta mokorraren egonkortasuna hobetzeko. Alderdi mekaniko horiek oso beharrezkoak dira korrikalari guztientzat.>
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Bajar escalones es un ejercicio excelente para trabajar la fuerza excéntrica, mejorar la movilidad del tobillo y la estabilidad de la cadera, cuestiones mecánicas muy necesarias para todo runner.
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Konponbidea: belauna mokorrarekin eta oinarekin egoki lerrokatzea, eta kalen posizio berrikustea.>
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Solución: Alineación correcta de la rodilla con cadera y pie, revisar posición de las calas.
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hanka (eu)

cadera (es)

Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
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El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
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Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
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Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
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Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
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A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
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La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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hanka (eu)

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Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
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El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
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Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
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Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
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Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
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A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
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La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
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El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
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Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
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Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
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Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
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A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
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La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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