aldaka

cadera (es)

Gure gorputzak ahal duena egiten du guk estropezu egitea galarazteko eta patologia asko lagun duten tresna hauetara jotzen du: behatz lodiaren altxatzea, gainerako behatzen bizkar-flexioa, “sega”ko martxak (behatzak flexionaturik), eta aldakaren flexioa.>
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Nuestro cuerpo hace lo que puede para evitar que tropecemos y la elevación del dedo grueso, así como la flexión dorsal del resto de los dedos, las marchas en "guadaña" (con los dedos flexionados) y la flexión de cadera son algunos de los mecanismos a los que recurre, que suelen venir acompañados de muchas patologías.
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Ez dira konturatzen 90-100 minututik aurrera, egiten ari diren bakarra kilometro zaborrak direla, beren lasterketaren biomekanika naturala aldatzen ari dira, aldaka jaisten, 90 minutuetik aurrera euskarriak egiten, batere eraginkorrak ez direnak, baliogabeak ez esateagatik.>
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Ellos no se dan cuenta de que a partir de los 90-100 min. lo único que están haciendo son kilómetros basura, están alterando su biomecánica natural de carrera, bajando la cadera, haciendo los apoyos a partir de los 90 min totalmente poco efectivos, por no decir nulos.
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Hobe ezazu eure runninga trikimailu hauen bitartez.1 Arazoa: Atzetik ikusita, aldakak korrika egiterakoan oszilatu egiten dira jarrera horizontalari eutsi ordez.>
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Mejora tu running con estos trucos.Problema 1: Vistas desde atrás las caderas oscilan al correr en lugar de mantenerse horizontales.
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Egia da aldaka gehiago behartzen dela eta operatutako martxalari profesional asko daudela, baina hau goi errendimenduko arazoa da bakarrik, artikulazio handiagoa eta sendoagoa baita.>
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Es cierto que la cadera se fuerza más y que hay muchos marchadores profesionales operados, pero este es un problema solo en alto rendimiento, ya que se trata de una articulación más grande y resistente.
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Konponbidea: Abdominalak indartzea uzkurdura-ariketak eginez, beti ere belaunak eta aldaka oso tolestuta dituzula eta gorputz-enborra oso gutxi goratuz.>
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Solución: Reforzar tus abdominales con ejercicios de encogimientos, siempre con las rodillas y la cadera muy flexionadas y con muy poca elevación de tronco.
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