Oinetakoak kendu eta jar zaitez erlaxazio jarrera eroso batean, jarrera horretan manten ezazu bizkarra zuzen eta egin itzazu 10 arnasaldi sakon sudurretik arnasa astiro hartuz, eta segundo batzuez airea biriketan mantendu ondoren, kanporatu ezazu berriz sudurretik astiro.>
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Descálzate y colócate en una postura cómoda de relajación, en esta posición mantén la espalda erguida y realiza 10 respiraciones profundas cogiendo aire lentamente por la nariz y, tras mantener unos segundos el aire en los pulmones, expúlsalo muy lentamente de nuevo por la nariz.
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