gihar

magro (es)

Adibidez, 75 kg-ko gizonaren gihar-masak 67,5 kg-ko pisua izango du gutxi gora behera (pisuari gantzari dagokion %10 kentzen diogu) eta bere proteina beharra eguneko 135 g ingurukoa izango da (67,5x2= 135g).>
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Por ejemplo, un hombre de 75 kg tendrá un peso magro aproximado de 67,5 kg (le restamos a su peso el 10% correspondiente a la grasa) y sus necesidades de proteínas rondarán los 135 g diarios (67,5x2= 135g).
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Kirolarien artean, batez ere indarrezko espezialitateetan eta distantzia luzekoetan, gihar kilogramo bakoitzeko 2 g proteina behar dira.>
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En poblaciones deportistas, sobre todo en especialidades de fuerza y larga distancia, es necesario llegar a 2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal magro.
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VO2 max. balioak kalkulatzen direnean gorputz-gihar (edo gantz gabeko masa) kilogramoko, orduan ere, % 10-eko aldeak irauten du gizonezkoetan emakumezkoen gainetik.>
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Cuando se calculan los valores de VO2 máx. por kg de peso corporal magro (o masa libre de grasa), aún persiste una diferencia de casi el 10 %, a favor de los hombres sobre las mujeres.
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Giharren pisua kalkulatzen dugu proteinen funtzio plastikoa behar duen zuntz muskular aktiboa delako.>
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Calculamos el peso magro porque es el tejido muscular activo el que requiere la función plástica de las proteínas.
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Egunero erretzen duzun energia-kantitatea handitzea era errazena, ariketa fisikoaren bidez giharra irabaztea da.>
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La forma más fácil de aumentar la cantidad de energía que quemas por día es ganando masa muscular magra por medio del ejerciciofísico adecuado.
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fuerza (es)

MUSKULUAK: indarra gutxitzen da, erreakzio denbora eta ikaskuntza jaisten dira, dardarak, giharretako mina, masa muskular gutxiago irabazten da eta gantza irabazteko joera dago.>
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MÚSCULOS: reduce la fuerza, disminuye el tiempo de reacción y el aprendizaje, temblores, agujetas y dolor muscular, menor ganancia de masa muscular y predisposición a ganar grasa.
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Entrenamendu gogor baten ondoren, giharretako glukogeno-biltegiak huts-hutsik daude, gorputza deshidratatuta dago eta proteina uzkurkorrak egiturazko kalteekin. Beraz, ariketaren ondorio horiek konpontzen ahalegindu behar dugu, hurrengo saioan osatuago eta baldintza hobeagoetan egoteko eta hobetzen jarraitu ahal izateko, bai indar-egokitzapenetan eta bai muskulu-masa areagotzeko ahalegin horretan.>
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Después de un duro entrenamiento los depósitos de glucógeno almacenados en los músculos se encuentran al mínimo, existe una deshidratación y las proteínas contráctiles se encuentran con daños estructurales, el objetivo es reparar estas consecuencias del ejercicio para que en la siguiente sesión estemos mejor recuperados y podamos continuar mejorando en adaptaciones de fuerza y aumentos de la masa muscular.
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Mina, indarra galtzea eta zenbait eremu eta gihar-multzo inurritzea, bai goiko gorputz-adarretan (besoetan) bai behekoetan (zangoetan), diskoak zer sustraitan eragiten duen.>
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Dolor, pérdida de fuerza y hormigueos en ciertas zonas y grupos musculares, en el miembro superior (brazo) o miembro inferior (pierna), dependiendo de la raíz afectada.
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Kirolarien artean, batez ere indarrezko espezialitateetan eta distantzia luzekoetan, gihar kilogramo bakoitzeko 2 g proteina behar dira.>
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En poblaciones deportistas, sobre todo en especialidades de fuerza y larga distancia, es necesario llegar a 2 g de proteínas por kilogramo de peso corporal magro.
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Azalaren, ilearen, hezurren eta giharren elastikotasun eta indarra mantentzen laguntzen du, baita artikulazioen kartilagoa mantentzen ere; baina 30 urtetik aurrera, gure gorputzak sortzeko bere gaitasuna gutxitzen du eta urtean proteina honen % 1 inguru galtzen dugu.>
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Ayuda a mantener la elasticidad y fuerza de la piel, cabello, huesos, músculos y también ayuda a mantener el cartílago de las articulaciones, pero a partir de los 30 años, nuestro cuerpo reduce su capacidad de producirlo y perdemos en torno a un 1% al año de esta proteína.
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músculo (es)

Entrenamenduaren bidez indarra eta tono muskularra garatzea bilatzen da eta giharren funtzionaltasuna haunditzea ere bai, bizitza arruntean egiten ditugun mugimenduen errepikapenen bidez>
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Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.
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MUSKULUAK: indarra gutxitzen da, erreakzio denbora eta ikaskuntza jaisten dira, dardarak, giharretako mina, masa muskular gutxiago irabazten da eta gantza irabazteko joera dago.>
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MÚSCULOS: reduce la fuerza, disminuye el tiempo de reacción y el aprendizaje, temblores, agujetas y dolor muscular, menor ganancia de masa muscular y predisposición a ganar grasa.
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Giharrak malguagoak dituenak zuku guztia atera ahal dio K-Stretchari.>
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Los que tienen los músculos más flexibles le puede sacar mucho partido al método.
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ITURRIA: SPORTLIFELuzatze-ariketa aktiboak eta bizkortzeko plana proposatzen dizkizugu, hondartzan ere sasoi betea mantentzeko.Bizkortu zure giharrak.>
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FUENTE: Sportlife Te proponemos unos ejercicios de estiramiento activos y un plan de tonificación, para que pudas mantenerte en forma también en la playa.Tonifica tus músculos.
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Entrenamendu gogor baten ondoren, giharretako glukogeno-biltegiak huts-hutsik daude, gorputza deshidratatuta dago eta proteina uzkurkorrak egiturazko kalteekin. Beraz, ariketaren ondorio horiek konpontzen ahalegindu behar dugu, hurrengo saioan osatuago eta baldintza hobeagoetan egoteko eta hobetzen jarraitu ahal izateko, bai indar-egokitzapenetan eta bai muskulu-masa areagotzeko ahalegin horretan.>
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Después de un duro entrenamiento los depósitos de glucógeno almacenados en los músculos se encuentran al mínimo, existe una deshidratación y las proteínas contráctiles se encuentran con daños estructurales, el objetivo es reparar estas consecuencias del ejercicio para que en la siguiente sesión estemos mejor recuperados y podamos continuar mejorando en adaptaciones de fuerza y aumentos de la masa muscular.
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