máxima

máxima (es)

Gogoratu zuen ehuneko maximoak lortzeko, lehenbizi test maximoa egin behar da (laborategian zikloergometria egitea edo, errazago, 3 minutuko igoera mailakatua egitea, denak emanda bukatuz) eta gero Karvonen-en formula aplikatu behar da, atsedenaldiko bihotz-maiztasuna (BM) kontuan hartzen duena.

BM lanean = [(BM maximoa – BM atsedenaldian) x intentsitatearen %] + BM atsedenaldian 

Adibidez, zure BM atsedenaldian 60 T/min-koa bada eta zure maximoak 190 badira, %80an entrenatuz gero, 164 taupada izango lirateke, hara azalpena:>
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Os recordamos que para encontrar los porcentajes de vuestros máximos primero hay que hacer un test máximo (cicloergometría en laboratorio o una simple subida de 3 minutos progresiva acabando a tope) y luego usar la fórmula de Karvonen que tiene en cuenta la frecuencia cardiaca (FC) de reposo.

FC de trabajo = [(FC máxima – FC reposo) x % de intensidad] + FC reposo

Por ejemplo, si tu FC reposo son 60 ppm y tus máximas son 190, entrenar al 80% serían 164 pulsaciones, aquí está desglosado:
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Adibidez, zure maximoak 180 badira eta zure atsedeneko FC 60, maratoian korrika egiteko, (%80-%85eko portzentajea), 146 p/m eta 162 p/m bitartean joan behar zenuke.>
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Por ejemplo, si tus máximas son 180 y tu FC de reposo 60, para correr maratón, (porcentaje del 80%-85%), tendrías que ir entre 146 p/m y 162 p/m
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6. Malda maximoari begirada.>
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Mirada a la máxima pendiente.
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Esaterako, zure maximoak 200 pultsaziokoak badira eta zure kidearenak 175ekoak, %70eko bihotz maiztasunean bazoazte, horrek esan nahi du zuk 140 pultsazio daramatzazula eta besteak 122.>
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Por ejemplo, si tus máximas son 200 pulsaciones y tu compañero 175, si vais al 70% de la frecuencia cardiaca máxima, quiere decir que en tu caso llevarías 140 pulsaciones y el otro 122 pulsaciones.
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6. Malda maximoari begirada.>
hondartza-buletina18

Mirada a la máxima pendiente.
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